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@所有人!给成都市中小学生(家长)的一封心理关护指南!

文章来(lai)源:成(cheng)都教育发(fa)布 发布(bu)时间:2020年(nian)01月29日 点击(ji)数: 次 字体:

时值庚子新(xin)年,新(xin)型(xing)冠状(zhuang)病毒肺炎疫(yi)情汹(xiong)汹(xiong)来(lai)袭。四川省启动了突发(fa)公共卫(wei)生(sheng)事件一级应(ying)急响(xiang)应(ying),成(cheng)(cheng)都(dou)市(shi)及(ji)时开展了全面(mian)防疫(yi)。本次疫(yi)情属于(yu)重大(da)社(she)会应(ying)激事件,在(zai)损害人们身(shen)体健康的(de)(de)同时,也造成(cheng)(cheng)了巨大(da)的(de)(de)心(xin)理(li)冲击(ji)。成(cheng)(cheng)都(dou)市(shi)教育局(ju)高(gao)度重视全市(shi)中(zhong)小(xiao)学生(sheng)的(de)(de)身(shen)心(xin)健康,为帮助广大(da)中(zhong)小(xiao)学生(sheng)及(ji)家长及(ji)时做好疫(yi)情防控期间的(de)(de)心(xin)理(li)关护(hu),特(te)拟发(fa)此心(xin)理(li)关护(hu)指南。

让(rang)我们(men)从自身做起,用科学(xue)的(de)防疫(yi)方式、稳(wen)定的(de)情绪和健康的(de)心态(tai),积极(ji)面对、共(gong)克时艰!

一、面对疫情

我们可能会有这样的(de)感受

(一)因害怕疫情可能产生的身心反应

1.认知上(shang):害(hai)怕自己或(huo)家人朋友被感染;担(dan)心疫情难以控制;担(dan)心就医(yi)困难、物资短缺等。

2.身体上:头晕、胸闷、心跳加(jia)快(kuai)、呼(hu)吸急促(cu)、食欲不振、不舒服等。

3.情绪上:恐慌、害怕、担心、焦虑、压(ya)抑、情绪波动(dong)较大等(deng)。

4.行为上:频繁刷屏(ping)查(cha)阅(yue)疫情(qing)的相关(guan)信息,反(fan)复过度清洗消毒、测量体(ti)温等(deng),注意力无法集(ji)中、坐立不安等(deng)。

(二)因久居家中可能产生的身心反应

1.认知上(shang):由于外出活动减少、无法走(zou)亲访友显得(de)很无聊;在家待着无事可做,不如睡(shui)懒觉、打游戏等。

2.身(shen)体上:头晕(yun)、疲乏、无(wu)力(li)、食欲不振、不舒(shu)服、身(shen)体素(su)质(zhi)减弱(ruo)等。

3.情(qing)绪(xu)上:无聊、枯燥、压抑、孤独(du)、郁闷(men)、情(qing)绪(xu)波(bo)动较大等。

4.行为上:昼夜颠(dian)倒,生活(huo)无(wu)规律;沉(chen)迷于看电(dian)视打游戏,生活(huo)较懒散;不是坐着就是躺着,机体活(huo)动大量减少(shao)等。

面对突发的(de)疫情(qing),如果你或者家人出现了(le)以(yi)上的(de)反应(ying)(ying),时间在两周左右都(dou)属(shu)正常范围,这(zhei)是人类(lei)本(ben)能的(de)心理反应(ying)(ying),我们可(ke)以(yi)接纳(na)这(zhei)种状态,不必过于焦虑,允(yun)许自己对疫情(qing)保持应(ying)(ying)有(you)的(de)警觉(jue)。

二、面对疫情

我(wo)们可(ke)以这(zhei)样积(ji)极应对

(一)做好卫生防疫,保持镇定心态

1.坚持“宅(zhai)、戴(dai)、洗”:减(jian)少外出,尽(jin)量待在家里(li);外出时一(yi)定正(zheng)确佩戴(dai)口罩;勤洗手,保(bao)持房间的清洁通风(feng)及消杀,做好(hao)个人卫生防护(hu)。

2.科学认知:科学看待疫情,从正规、官方渠道(dao)了(le)解(jie)疫情消息,不信谣,不传谣。

3.积极(ji)支持:为了(le)全面防控,成都市各中小学将随(sui)时了(le)解学生及家庭防疫情(qing)况,和家人一(yi)起(qi)积极(ji)配合(he)有关调查,在疫情(qing)面前做负责任的合(he)格(ge)公民(min)。

4.树(shu)立(li)信念:保持“不(bu)幸(xing)只是(shi)暂时的,一切(qie)总会(hui)好起(qi)来”的希(xi)望(wang)感。相(xiang)信政府,相(xiang)信医疗(liao)团队,相(xiang)信当(dang)前的防控措施,相(xiang)信大(da)家的积极支持,我们总会(hui)战胜困(kun)难。

(二)做好自我调适,建设积极情绪

1.学会照(zhao)顾(gu)自己,保持充分的休息,不让疫情过(guo)多影响心情,情绪是当下的第(di)一免疫力。

2.减少不必要的担心,尽量(liang)控制(zhi)自己(ji)每天(tian)不超过一(yi)个小(xiao)时接收疫情(qing)有关(guan)(guan)信息,尤(you)其睡前不宜过多关(guan)(guan)注,保(bao)证入睡心情(qing)平(ping)和。

3.学会自(zi)我鼓(gu)励(li)。人类的自(zi)言自(zi)语(yu),总能给(ji)我们以鼓(gu)励(li)。因此,当你为疫(yi)情而烦(fan)恼时(shi),你可(ke)以自(zi)言自(zi)语(yu)或大(da)声说(shuo)出来,如“这种难熬的时(shi)光肯定(ding)会过(guo)去(qu)的”“我按照要求做好(hao)了防范,我很安(an)全”等(deng),给(ji)自(zi)己以积极的心理暗示。

4.寻求支持系(xi)统,积极交流倾诉。交流是有效(xiao)的(de)释(shi)放情(qing)绪的(de)方式。如(ru)果(guo)你感觉不能自我调节(jie)时,建议多与家人谈心交流,也可以通过便(bian)捷的(de)电(dian)话和网络(luo)与朋友聊天倾诉。

(三)做好自我管理,学会“主动休闲”

1. 合理(li)作(zuo)息(xi),保持(chi)良好(hao)的(de)学习生活节奏。疫情打(da)乱了我们(men)正常(chang)的(de)生活秩(zhi)序,但(dan)正好(hao)也是对自我管(guan)(guan)理(li)能(neng)力的(de)一(yi)次考(kao)验和(he)锻炼。在充分休息(xi)的(de)同时(shi),也要(yao)避免(mian)昼夜颠倒、睡懒觉、沉(chen)迷电视或网络的(de)行(xing)为,尤(you)其要(yao)管(guan)(guan)理(li)好(hao)自己的(de)手机使用时(shi)间,保持(chi)合理(li)有序的(de)作(zuo)息(xi)节奏。

2. 合理计(ji)划,有(you)(you)效率地(di)学习。给(ji)自(zi)己列一(yi)个令自(zi)己感(gan)到愉悦(yue)而(er)有(you)(you)收(shou)获(huo)的居家学习与生活清单,并有(you)(you)计(ji)划地(di)执(zhi)行它。有(you)(you)效率地(di)完(wan)成作业,拓展(zhan)阅(yue)读,练习字帖,适(shi)当预(yu)习新课等,都是不错的选择。

3. 保(bao)持运动。运动不仅有助(zhu)(zhu)于增(zeng)进人的身体(ti)机能(neng),还可(ke)以帮(bang)助(zhu)(zhu)减(jian)少精(jing)神紧张,增(zeng)加愉悦(yue)心理。居家生活(huo)仍(reng)然也可(ke)以有多种运动方式(shi),如跳绳、做操、瑜伽(jia)等。这个假期不妨(fang)与家人一(yi)起(qi)来创造性地(di)“开(kai)发(fa)”一(yi)项(xiang)新(xin)的家庭室内运动项(xiang)目吧。

4.主(zhu)(zhu)动(dong)(dong)休闲。主(zhu)(zhu)动(dong)(dong)休闲指需(xu)要动(dong)(dong)些(xie)脑筋、花些(xie)心思才(cai)能(neng)享受(shou)到(dao)乐趣的(de)活动(dong)(dong)。趁着这阵(zhen)有(you)空,而你(ni)们(men)也正(zheng)好有(you)时(shi)(shi)间(jian),不(bu)妨做(zuo)(zuo)一些(xie)自己平时(shi)(shi)想做(zuo)(zuo)而没有(you)时(shi)(shi)间(jian)做(zuo)(zuo)的(de)事,比如阅读、下(xia)棋、烹(peng)饪、手(shou)工、学习新技能(neng)等等。在主(zhu)(zhu)动(dong)(dong)休闲中(zhong),我们(men)会(hui)感受(shou)到(dao)内(nei)心的(de)宁静和愉悦,会(hui)产(chan)生(sheng)专(zhuan)注忘我的(de)心流(liu)体验,不(bu)仅(jin)可以减少疫情带(dai)来(lai)的(de)焦(jiao)虑(lv)、无聊,还(hai)能(neng)够提(ti)升(sheng)生(sheng)活质量,增进与家人的(de)亲情交(jiao)流(liu)。

三、面对疫情

我们(men)可(ke)以(yi)得到这些成长(zhang)

大难见真情,大爱见真心!在这场没有(you)硝(xiao)烟的战(zhan)争中,在这段慢时光里(li),我(wo)们不妨停下匆匆的脚步(bu),细细思考,还可以得到这些收获:

1.珍(zhen)惜生(sheng)命(ming)(ming):面对无情的疫情,迫使(shi)我们(men)直面生(sheng)命(ming)(ming)的短暂易逝(shi),并重新思(si)考生(sheng)命(ming)(ming)的价(jia)值和意义。更加(jia)珍(zhen)惜生(sheng)命(ming)(ming)、敬畏生(sheng)命(ming)(ming)、保(bao)护生(sheng)命(ming)(ming)、热爱(ai)生(sheng)活(huo)。重新树立生(sheng)命(ming)(ming)至上、健(jian)康第一的观(guan)念。

2.关注健(jian)(jian)(jian)康(kang):在疫情(qing)应对中,学习更(geng)多的健(jian)(jian)(jian)康(kang)知(zhi)识和技(ji)能(neng),养成良(liang)好的健(jian)(jian)(jian)康(kang)意识和行(xing)为习惯(guan),如勤洗(xi)手,多通风,合理作息,健(jian)(jian)(jian)康(kang)膳食,尤其不食用(yong)野生动物及来路不明(ming)的食物等。

3.学会独(du)处(chu):停下了外出的(de)脚(jiao)步,居家(jia)时光也(ye)应该是(shi)高质(zhi)量的(de),阅读(du)、绘画、弹琴、唱(chang)歌、室内锻(duan)炼(lian)、学习新的(de)家(jia)务技能......合理安(an)排好自(zi)己(ji)的(de)时间(jian),尝试着和自(zi)己(ji)独(du)处(chu),也(ye)是(shi)一种成长(zhang)。

4.增进亲(qin)情:不一样(yang)(yang)的(de)春节,不一样(yang)(yang)的(de)家人共处(chu),借居家时光和亲(qin)人一起(qi)多(duo)聊天交流、多(duo)彼此(ci)陪伴,让浓(nong)浓(nong)的(de)亲(qin)情在这寒冷的(de)冬日(ri)温暖心灵。

四、面对疫情

我们还能这(zhei)样(yang)求(qiu)助

遇到困难寻(xun)求专(zhuan)业支持!面对疫情,不同的人(ren)会有不同的反应(ying)。如果你或身边的人(ren)有下列的感受或状况,并持续超过2周以上,请尽快就医或寻(xun)找专(zhuan)业心(xin)理咨(zi)询(xun)师求助。

1.难(nan)以入睡或易惊醒,持续的睡眠质量差;

2.较长时间(jian)感(gan)觉惊(jing)恐(kong)不(bu)安,失去(qu)安全感(gan);

3.对自己或是其他任何人失去信心;

4.感(gan)觉无助、感(gan)觉空虚、情绪持续低落;

5.感(gan)觉自己(ji)变得迟钝及(ji)麻(ma)木;

6.感觉自己(ji)不(bu)想和他(ta)人(ren)交流,变(bian)得内(nei)向,感觉非常(chang)孤(gu)独。

如果出现上述症状,请务必联系所在学校心理健康教师,及时进行心理疏导。

如果出现其他严重心理症状请拨打专业心理咨询热线:

四川大学华(hua)西(xi)医(yi)院心(xin)理卫生中心(xin)热线(xian)电话: 028-85422114

时间:9:00——21:00

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